九月底，參加連續兩天的禪二。報到時，法師要求將手機關機，當下心裡有點猶豫，之後兩天，覺察到日常生活中，我們其實已經被手機「綁架」了，攀緣的心，即使沒事也想去看看手機內有什麼訊息。

禪修過程中，帶領的演揚法師不斷提醒，把注意力轉回自己身上，感覺身體動作的變化。當有法師引導時，會注意將思緒拉回來；但獨自一人時，會發現思緒往往不在身上；然後又可覺察，當心不在自己身上，動作就容易出錯。

法師還提醒，要注意自己的慣性。確實，自己有很多時候落入慣性，包含上坐前方便、身體掃描放鬆、觀呼吸、數息等，在身體沒有確實放鬆的情況下，就急著用方法。經過法師的引導，覺察到心比較粗時，觀察到的是胸部和小腹隨呼吸起伏，而且會不自覺地控制呼吸；專注體驗呼吸時，才慢慢感覺到鼻息。

這幾天的日常生活中，發現自己常不自覺地攀緣。有一天早上坐車，發現頭總是不自覺地轉動，眼睛到處看，看到街上景物，內心就會自動產生一些連結。當下察覺到，趕快閉上眼睛，回到呼吸。當呼吸慢慢歸於平靜，再慢慢打開眼睛；當心不急著抓取什麼，可以感覺比較平穩。

透過網路學禪修已經一年多，重要的還是提醒自己，將學到的方法實踐在生活中，讓「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」，不再只是每次上課背誦的一個口訣。

◎文: 朱瑞玲

◎圖: 蕭宸安

◎轉載自法鼓雜誌第396期