很感恩能和二十幾位菩薩一起參加2023年的第一個禪一，能有一天時間專心用功是多麼難得的事。

禪一開始的時候，常興法師很慈悲地為我們開示，要把每一支香當成新的開始，好好地調整坐姿，放鬆，不要急著用方法。這番話對我來說很受用，每一次的禪坐經歷、體驗，都以新的心態去感受、處理，一步一步來，不要急。

第一支香，坐得有點昏沉，不知不覺就把方法忘了。慢慢地，調好坐姿，放鬆，提起方法，提起覺照力，不斷地練習。

到了午齋的時候，法師教我們要以碗就口，把碗收到胸前，仔細地咀嚼，感受食物的變化。我應該好久沒有那麼仔細地覺察自己咀嚼食物了。慢慢地去感覺食物的層次、味道，其實是很微妙的。而當我把手收到胸前時，心也安定許多。

午齋後出坡，一心一意地把分配到的工作做好；我需要清洗廁所，但其實廁所好乾淨喔！一步一步地練習身體在哪裡，心就在那裡，身體在做什麼，心就在做什麼，其他的不需要去想，也不用擔憂。

下午，我們到戶外經行。當我們開始慢步經行的時候，用心感受著每一步的動作，身體是放鬆自在的。

回到禪堂，再次上座，心想：「每一支香都是新的開始，不管過去，不管未來，我在打坐，把身心一一調好。」就這樣慢慢練習。

一天下來，規規矩矩地跟著禪眾作息，時間也過得很快。這一天時時練習著把自己的心照顧好，練習著觀察每一個當下。回到生活中，希望也能提起方法，好好用功。期待能有因緣再參加精進的禪修活動，讓自己的方法更鞏固。就像電力用完了需要充電，我們的身心也需要充電、放鬆。

我是抱著練習禪修方法的心態而來，禪一卻讓我練習了行住坐臥皆是禪。感恩常興法師和護持禪一的悅眾，成就了我們修行的機會。

◎文：姚常恩 20230302
◎圖：法鼓山舊金山道場 20230302