疫起體驗心呼吸
啟動21天自我禪修計畫
生活與防疫同時,無論何時何地,體驗「心呼吸」禪法,
和自己在一起,只要二十一天,每個人都能養成簡單好習慣!
◎編輯室
方法篇
自我覺察 體驗呼吸
防疫期間,許多民眾擔心疫情而焦慮、緊張,法鼓山以禪修心法為基礎,推動「二十一天自我禪修——『心呼吸』養成計畫」,鼓勵大眾善用隨時隨地都能體驗的「呼吸」,從緊張、恐慌的情緒踩剎車,透過法師的音聲引導感受呼吸,回到當下,覺知身體的緊與鬆,體驗呼吸的進出,享受呼吸的當下,就是禪的精神。宏碁集團創辦人施振榮伉儷、嚴長壽以及陳月卿、楊月娥、柯有倫等各界嘉賓,也積極響應體驗這項心靈公益行動,共同為臺灣凝聚安心的力量。
五分鐘的「心呼吸」禪法示範,由僧團都監常遠法師親自錄製解說。法師提醒,「心呼吸」的禪法要訣之中,最要緊的就是頭腦不要去思考任何事情,在練習的過程,保持自然呼吸,不要為了體驗呼吸而加重力道,平常怎麼呼吸就怎麼呼吸。
而且不論站、坐或躺著,任何時間、地點都可以體驗,只要花幾分鐘,練習把心收回來體驗呼吸、享受呼吸,將注意力從情緒抽離,清楚當下身體的感受,讓心不再沉溺於追悔過去、擔心未來。也可以把時間拉長,體會暫時放下煩惱的喜悅。
「體驗呼吸,享受呼吸。只要還有呼吸,就有無限希望。」常遠法師表示,只要二十一天,每個人都能養成一個簡單的好習慣。鼓勵信眾體驗後也要廣為分享,在無法見面的此刻,幫助彼此安定身心。
主持人楊月娥、盧智卿伉儷線上體驗「心呼吸」禪法後分享,疫情期間資訊混亂,看多了容易心慌。這時候透過「心呼吸」禪法「把自己照顧好,就不會造成別人的負擔。心先能夠安下來,心安才能夠平安。」
體驗篇
享受當下真美好
疫情的新聞,總是讓人心情緊繃,如何才能舒緩情緒?呼吸是一個有效的調節閥。每天打坐、練習呼吸的癌症關懷基金會董事長陳月卿分享:「當呼吸放緩時,心也會平靜下來。」在呼吸間,靜靜體會微涼的空氣由鼻孔緩緩通過鼻腔、進入體內,彷彿為全身細胞注入能量,身心無比舒暢,嘴角不自覺出現弧形,有時甚至生起與萬物融合的喜悅。
主持人顏瑄帶著兒子一同體驗分享,希望藉由「心呼吸」的練習,讓臺灣和世界,大家都能心安平安、身心自在、身體健康、世界和平。今年四歲的藍思承則許願:希望全世界的新冠肺炎快快退散,大家免於恐懼、危難、仇恨與對立。
祝福篇
做對自己有益的事
臺北醫學大學、中原大學講座教授洪蘭表示,在疫情嚴重之際,請大家不要焦慮、緊張,也不要浪費時間去抱怨,不妨保持心情安寧,利用這段時間,多做一些對自己身心有益的事情,例如拿本好書讀讀,「打開你的眼界,增加你的知識,讓你對事情會有不同的見解。」
藝人柯有倫分享,疫情期間,自己常常在家裡反省,發現其實人們需要的不多,只是想要的太多。因此鼓勵大眾懷抱「盡心盡力第一,不爭你我多少」的信念,攜手對抗病毒,相信一定可以度過疫情難關。
空中團練「心呼吸」
◎觀看常遠法師帶領體驗心呼吸
https://www.youtube.com/watch?v=SfeFnjex7ps
◎加入臉書【學心呼吸 亂不了你的心】共修社團
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◎「心呼吸」禪法練習音檔下載
・短版 https://pse.is/3j7m5m
・長版 https://pse.is/3jmec3