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人生七十才開始，來到法鼓山的樂齡長者，有了不一樣的生命光亮！ ◎謝宛真 「十八的姑娘一朵花啊，一朵花……」伴隨著輕快歌聲，一群銀髮長者穿著明亮衣服，像一團團跳動的小火光，讓台下觀眾個個面帶笑容，歡喜同樂。這個是十月二十一日上午，法鼓山社會大學於臺大醫院金山分院舉辦的「銀齡樂活．共學安老」啟展茶會上，「懷舊歌曲活力唱跳班」充滿活力的演出畫面。 法鼓山社大秉持寓教育於關懷的方針，二○一九年起與金山慈護宮關懷據點合作，開辦一系列銀髮樂齡課程，包括畫畫班、手搖飲班、泡茶班、方塊踏步班、唱跳班、石頭彩繪班等，鼓勵長者吸收新知、開闊視野及社交圈，長者們呼朋喚友參加，班班額滿。 從十月起展出至十二月底的「作夥畫圖寫字真趣味班」繪畫成果展，每幅畫作的色彩豐富溫暖，鮮豔明快又和諧，展現飽滿的創作力。法鼓山社大校長曾濟群表示，參與成果展的學員都已七、八十歲，更有九十二歲的，每位都像年輕人般腦筋清楚。曾校長鼓勵長者繼續學習，自我成長、自我激發，讓社區動起來。
◎羅瑞珠 國內疫情趨緩，護法總會潮州分會二十位義工組成「千歲團」，十月十九日前往田園老人長期照顧中心關懷長者。這群義工都有六、七十歲，其中頭髮斑白的周李枝花，更已高齡九十歲。四肢靈活、站姿直挺的她完全「逆齡」，在念佛共修時知道這個活動，立刻說：「很有意義，我也要報名！」奉獻愛心不落人後，成為「千歲團」的典範。 義工們抵達田園機構後，將坐輪椅的長者推到戶外廣場，以活潑的〈說哈囉〉、〈海草舞〉帶動唱來暖場，鼓舞長者跟著哼唱，還與長者分組，手腦並用玩猜拳遊戲，贏的人拿紙棒敲打輸的一方，輸的可用臉盆遮住頭部，長者們玩開了，呼喊聲此起彼落，非常有活力。 活動之外，義工們也與長者話家常，鼓勵常用結緣佛珠念佛，「聲聲阿彌陀佛，可以帶來身心安定。」義工們表示，能幫助長者們舒展筋骨，身心安住度過歡喜的下午，看見他們臉上的笑容，就是最好的回饋。
◎陳宛芬
「今天是長青班的返校（笑）日！」持續關懷在地長者，臺東信行寺於十月十八日上午舉辦「法鼓長青班」聯誼，九十多位臺東班歷屆學員踴躍回家，聽到監院常覺法師一句幽默開場，讓一整年無法到寺院上課的長者，人人會心一笑。 除了「百年樹人獎助學金」獲獎學生帶來精彩演出，現場七十五歲的「老同學」們同樣是表演好手，張治平以口琴吹奏〈桃花鄉〉、日本歌謠〈火車〉、〈西北雨〉組曲，帶領同學們一起哼唱、陶醉在青春回憶中。陳蓮子則偕同五位笑容可掬的「阿嬤級」同學，登台演出原住民舞蹈，還帶著花環邀請大家上場舞動，讓現場再度掀起一波熱情的笑聲與掌聲。 融合禪修、動靜皆宜的聯誼活動，還包括法鼓八式動禪、手作紙粘土飾品。長青班班長黃美香並帶領同學，專注唱誦「觀世音菩薩」聖號三分鐘，希望大家記得常用念佛這個「安心法門」，讓心隨時保持平靜，也作為對彼此的祝福。 ◎編輯室 學習新事物，是樂齡生活不可或缺的一環。十月二十二日在臺北中山精舍，一群阿公阿嬤低頭滑手機，原來是在上有趣又實用的「智慧手機輕鬆滑」課程。長者們學習手機的好用功能，例如：搭捷運指示電梯位置、等公車可知幾分鐘後到站……還有線上持咒、誦佛號、法會直播連線，以及搜尋《大法鼓》，聆聽聖嚴師父開示。聽老師講解後，長者們動手操作手機，充滿成就感，還有人說：「我要回家教小孫子，才不會被他們說：阿嬤你好遜喔！」 十月二十日，高雄紫雲寺義工們行駛一個半小時的蜿蜒山路，前往六龜與莫拉克風災後持續關懷的寶來社區長者們，展開每月一次的歡喜相聚。「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」，寶來社區活動中心裡，二十位阿公阿嬤們跟著義工引導，專注學習坐姿動禪，並笑著說：「身體變輕鬆，心嘛卡安定！」義工還分享科技新知，各國長者的「新朋友」科技寵物狗，看到國外長者有科技寵物狗陪伴，重拾歡樂，直呼開了眼界。
隔開距離 心更緊密 ◎羅麗麗（溫哥華） 新型冠狀病毒（COVID-19）疫情擴大後，道場暫停開放，一切共修活動停止。所幸溫哥華道場將聖嚴書院、共修等課程和活動，轉至視訊平台ZOOM和臉書進行，讓我們學佛完全不中斷。 在聖嚴書院課程中，有法鼓山網路電視台「心安平安」系列影片，聆聽方丈和尚果暉法師關懷法語，以及「共同發願，轉危為安」、保護身心平安的叮嚀，每部影片都讓人法喜充滿、歡喜信受。 上課前，我都會在家中小佛堂打坐三十分鐘，收攝身心；上課時有問題，揮揮電腦螢幕上的小手便可發問，或留言給法師。線上學習的特色是，自制力要強，需練習做自己的監香。由於在家學習，家人也會受到潛移默化，一起學習佛法。 沒有課程的時段，就上「法鼓講堂」、「聖嚴法師經典講座」、「法鼓山經典講座」、「大法鼓」，每天看一部。「法鼓講堂」中，常寬法師分享「安心方程式」，談到「聖嚴師父與病毒的距離」，提及有一年師父長帶狀皰疹，深深體會眾生所造業力的可怕，對師父而言，那場病是收穫不是損失。病毒不是敵人，它讓我們反省內在身心，讓我們懂得去愛環境、愛眾生，更加珍惜每個當下。 每天打坐時，我都用法鼓山禪修計時APP，設定時間和儲存紀錄，定課都用小本子做記錄，一天閱讀一篇師父著作，也會記錄。記得果慨法師曾勉勵我們：「將自己的生命好好發揮，讓周遭的人都因為自己而更好，這才是對佛菩薩最上的供養，也是報父母恩最好的方法。」 網路共學是二十一世紀新學習模式，感恩法師們用心、義工們無私奉獻，我的回報方式就是好好學習佛法，努力利人利己。疫情隔開我們的距離，卻讓我們的心更緊密，透過網路一樣能感受彼此護念。謝謝您們，有您們真好。 ◎劉演伃（舊金山） 最近北加州山火，造成嚴重空氣污染，如果說居家避疫讓我們出不了門，空氣污染則讓我們開不了窗。為了排解煩悶滑手機，看來看去又去開電腦，坐久了起身做家事，待會又去開冰箱，心始終跑來跑去，靜不下來。幸好每週固定參加「法鼓山網路禪修」，聽到常襄法師開示「如何保持正念」，找到問題的癥結了！ 法師分享正念的定義，就是設定一個目標，或一個著力點，也可稱為所緣境。打坐時的數息、隨息、念佛、話頭等方法都是目標，選定目標後，讓我們的心保持在這個目標上，這樣就是在正念上。 打坐時，心是否保持正念較容易覺察。一炷香的時間裡，心貼在設定的方法上，例如選擇數息方法，數到一半佛號跑出來，此時數息是正念，佛號是妄念，放掉佛號重新數息，就是保持正念。 挑戰比較大的是在日常生活中，也就是不打坐時如何保持正念？例如生活中，有時需要一邊做事、一邊與人講話。法師教導我們「焦點背景法」，把七、八成「焦點」注意力放在正在做的事情上，剩下二、三成「背景」注意力放在體驗身體的放鬆上。如此不論打坐或生活中，隨時隨地都可保持正念。 打坐時，我習慣用數息法；生活中運動時，我調整為一邊運動（焦點）、一邊調整呼吸放鬆（背景），注意身心狀態，漸漸覺得運動沒那麼辛苦，不自覺用上了「焦點背景法」。今天從起床、盥洗、下樓、泡咖啡、開冰箱、滑手機、運動……一切時中，念念練習正念。邀請您也來試試「焦點背景法」，清楚當下正在做的事，放鬆全身。 不只學習關懷長者 ◎謝演宣 在青年院所有活動和課程裡，樂齡關懷是我最後接觸的領域。雖然一年多前法青朋友推薦，也加入樂齡線上群組，但內心一直覺得自己連為人兒孫的本分都沒做好，實在沒有信心去關懷其他長者。直到參加了「樂齡關懷工作坊」，大大改變我的想法，內心感觸很深。授課的張寶方老師說，我們不只學習關懷長者，也可思考自己年老、生病時，想要什麼樣的生活和被照護的方式？ 第一堂自我介紹時，發現不少同學本身都有社福、長照的經驗，也有同學曾經長期照顧家中長輩，讓零經驗值的自己心生讚歎。第二堂課時，老師請一位學姊分享心得，她說以前上課時不以為意，後來祖父突然過世，從自己的反應才發現，原來上課內容已在心裡播下種子，才能平靜面對家人的老、病、死。 為了讓大家體驗與長者互動，老師安排分組活動，起先不用言語和動作，只用眼神傳達愛和關懷。要直視別人眼睛很久，其實很不習慣，但在老師步步引導下，漸漸卸下心防，透過眼神表達心念，也接受對方的善意，進一步用肢體動作傳達安慰和關心，用心感受人與人之間溫暖的交流，平常的人際冷漠，在這時刻也被融化了。 ◎王思雯 在法青同學相邀下，報名青年院舉辦的「樂齡關懷工作坊」，一方面是希望課後能實際參與關懷活動，一方面也是在為與父母年邁之後的相處做前行功課。 寶方老師的上課風格非常開放自由，再深入體會，還可從老師身上感覺到對生命的熱愛，以及傳達給他人的溫暖。我學習到，關懷長者甚至是病中長者，最重要的是讓對方真心感受到，自己的關懷是真誠的。 要真正打從心底去關懷他人，要先能放掉自我。第二堂課的練習中，老師把教室的燈全關閉，讓大家在黑暗中對著窗外或牆壁，將心底的聲音大力宣洩出來。長久壓抑在心底的情緒，很難一時半刻全掏出來倒掉，老師只是鼓勵我們不斷練習放掉它們。 老師還請同學兩人一組，運用情境故事，練習只用眼神及輕微的肢體動作去關懷對方。這樣的練習對我來說很特別，因以前對人的關懷，總習慣伴隨著言語，或是好聲安慰、或是同仇敵愾，這次練習只用眼神與輕微動作，代表著「我能體會你」，感覺更能讓對方感受到發自內心的關懷。
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