你若重視家庭生活，想維持健全的家庭，便應與配偶懇談，承認婚姻的確有問題。如果需要婚姻輔導，便應尋找專業協助，可以獨自去或與配偶一道去，善盡一己的努力，與你的配偶發展良好關係。

雙方都應努力建立健康的感情關係，你必須刻意去創造並維持良好關係，而非僅僅預期因為結了婚所以一切都會順利。你必須學習如何向伴侶表達一些難以啟齒或難以承認的事，像是所犯的錯或個性上的缺點，你也要學習聆聽對方的話語，用心傾聽，當對方有了問題，要耐心處理，不要機械化回應或立刻跳起來防衛。

如果有一方能學到在另一方情緒激動時保持冷靜、穩定，不情緒化回應，關係就會改善。如果對方做了什麼事，你不多想便立即反應出來，就不會有多少建設性的交流。如果對方不滿意某事，你就想：「現在，我的工作就是傾聽，努力幫助對方冷靜下來。」我們並不是去告訴對方怎麼做，而是給他空間來訴說內心感覺，理性地討論這些感覺，為對方打氣，而不去評論他正在經歷的感覺。同理，當你處於強烈情緒之中，譬如憤怒，你必須認知你在憤怒，先努力冷靜下來，再與對方談。等情緒比較冷靜，頭腦比較清楚了，再告訴另一半你有什麼感覺，做建設性的討論，這意味向對方承認你有什麼感覺，而非不傾聽對方又堅持自己的立場。

同時深入檢視自己，如果看到許多不良習氣，就要警覺，而且力求改進。伴侶也是你的朋友，不妨和伴侶討論，這樣他才能支持你的改變，成為更好的人。總之，你可能見過自己父母相處時，有一些壞習氣或毛病，小心別重蹈覆轍。

◎文:圖丹卻准
◎本文摘自法鼓文化心靈網路書店《我該怎麼辦：49則逆轉生命的智慧 》