這次默照七，師父在第一次開示時就提到，這七天我們有個共同的主題「放鬆身心、放下身心」，並提到修行是為了幫助我們修「定」的能力，讓我們知道自己有煩惱、調伏煩惱，起大信心、大願心，增長智慧心及慈悲心。

進入禪堂，剛開始的前三天心始終無法安定，妄念、昏沉、腿痛不斷地打擊著自己的心。雖然不斷提醒自己，師父說的「我現在正在打坐」，清楚知道自己正在打坐，不要去管（回應）心裡的狀態、身體的狀態。

但是腿還是很痛呀？！就算我採不回應的方式，痛不但沒有減輕，反而更加劇了痛的感覺。實在想不透，痛明明就這麼真實的存在，「心念」怎麼可能不回應呢？

默照七的一柱香到底是多久呀？！不論如何忍耐，至少還是得放三次腿。心想，完了，我怎麼拗過後面四天呢？

第四天早上，因為前一晚總護法師說腿痛的感覺會越來越改善。所以有了信心，試著把注意力集中在數息上。

吸氣。阿彌陀佛！吐氣。一。
吸氣。阿彌陀佛！吐氣。二。
吸氣。阿彌陀佛！吐氣。三。

腿痛的狀況好轉了些，只放了兩次腿，但覺得不太對，自己好像在控制呼吸。於是將數息的方式改為：

吸氣……吐氣…… 阿彌陀佛！一。
吸氣……吐氣…… 阿彌陀佛！二。
吸氣……吐氣…… 阿彌陀佛！三。

不但腿仍然佷痛，而且頭很悶。無法放鬆，也不知道要如何放鬆腦神經。

下午小參時，常地法師親自指導示範，教我不要把心放在鼻息上，心往下沉，輕輕貼在背部、屁股上方的腰椎的皮膚上。眼睛微張，感覺身體的每一個部位，把感覺到緊的部位放掉。再重覆一次……
心，真的就這樣安定下來了。

後面的四天，每一柱香都用小參法師教的方法練習，心很容易安定。當心安定下來後，腿也不會感覺到痛了。

法師說要常練習，平時只要坐著時就可以練習，當身體非常放鬆，心很安定時，自然能感覺到呼吸的進出，等隨息一段時間，呼吸變細了，接著等沒感覺到呼吸時，再開始數息。

數息的時候一樣只數呼氣。吐氣時，等氣呼出去了才給數字。

這樣的方式與之前先引導自己放鬆的方式不一樣，但對我這幾天打坐的體驗非常有用。

這次的禪七，受用非常多，真的太感恩了！

為了讓自己＂定＂的功夫更紮實，我決定每天早晚都固定打坐，就像總護法師說的，早上打坐可以以清晰的頭腦接新的一天。晚上打坐，把一天的煩累沉澱下來，讓身心更健康，睡眠品質更好。

◎文：張常御 201306
◎圖：法鼓山世界佛教教育園區