上週四（六月一日）第二次參加道場的半日禪，因爲今年至今都沒有機會參加較長的禪修活動，因此對這兩次的機會格外珍惜。也非常感恩法師的慈悲與禪修組的體貼，能夠顧念到信衆們不同的狀況與需要，提供不同日期、時間長短與不同方法的禪修活動。

半日禪的時間從早上十點到下午三點。活動内容包括打坐、出坡、吃飯禪和動禪，感覺就是「短版」的一日禪，只是時間更精簡，適合白天孩子不在家的爸爸媽媽，或是想休息一天、喘口氣的上班族。因爲我平日就有固定參加週四早上的禪坐共修，所以只是增加了下午的兩個小時，很輕鬆就完成了，甚至有一種意猶未盡的感覺。

常興法師在打坐前先耳提面命今天的「三不」：不説話、不閲讀、不滑手機，外加「眼神不接觸」的規定。這五個小時的時間裡，得管住自己的姿勢；手機不在身邊，暫時與外界失聯；不接觸、不交談、不社交。這看似簡單的規定，其實，要遵守還是有小小的難度。説話、滑手機、眼睛四處張望⋯⋯都是我們的日常習慣，當習慣成自然，幾乎不曾去思考習慣對我們日常生活的身、口、意有什麽影響？而「三加一」的規定正是要逆著自己平常的習慣，這個短暫的「閉關」就是要我們關閉身、口、意對外的攀緣！

這五個小時裏，我一直在練習「身在哪裡，心就在哪裡」──從管好自己的身體，閉住自己的嘴巴，慢慢地感覺到自己心念的起伏變化。打坐時，一個念頭生起，又被一個念頭取代：念頭來時，練習不壓抑、不追隨，就是回到數數字。念頭來來去去⋯⋯默數數字，逐漸地，數字越來越連貫⋯⋯然後，感覺得到鼻息平穩地一進一出⋯⋯。此時，可以清楚聽到外面的聲音，但不會像平常那樣去追隨聲音的來源。打坐中有一個情境是外面的電鑽突然啓動，事後法師問大家有沒有被嚇到？我雖然有聽到電鑽鑽牆壁的聲音，但並沒有被突如其來的聲音嚇到。

半日禪結束後有小組分享，大家不約而同地提到可能是午齋太可口了！吃得太多，導致下午的打坐覺得昏沉，但我卻覺得我的昏沉應該是來自前一天晚上沒有睡好的緣故。可見的，除了身心放鬆，良好的身體狀況也是打坐得力的重要因素。

也許是看到大家坐姿歪了，又怕嚇到大家，法師從禪堂後面緩步走到前面來。有位師姊說，當自己聽到法師輕緩的脚步聲時，慚愧心突然生起，立刻睜大眼睛，避免自己再打瞌睡。有趣的是，我雖然也聽到法師的脚步聲，但因爲沒有特別想法，所以沒什麽反應。

這次半日禪的體驗可用「淺嘗即止」來總結，雖然體會不是那麽地深入，但已經嘗到甜頭了。半日禪結束後還留下來繼續參加完晚課才離開。離開道場時一身的輕安自在，感覺那天的天空特別地藍、雲飄得特別地輕快！

◎文:趙果修 20230626
◎圖:法鼓山舊金山道場 20230626